Menos desconforto
no pescoço e ombros
Exercícios breves e específicos têm apresentado resultados favoráveis na dor cervical e dos ombros em trabalhadores sedentários.
Ver a investigação ↗GINÁSTICA LABORAL · BEM-ESTAR NAS EMPRESAS
Uma pausa.
Mais movimento.
Outra energia.
Ginástica laboral na sua empresa, em sessões de 15 minutos. Professores orientados, horários combinados consigo e exercícios ajustados às tarefas da sua equipa.
No local de trabalho · Sem ginásio · Coordenação de Fábio Lé
m
Da secretária à linha de produção.
Movimento para quem faz acontecer.
O bem-estar começa nas pessoas.↗15 minutos
para sair
da rotina.Sessões adaptadas à equipa
Imagem ilustrativa de contexto profissional.para sair
da rotina.Sessões adaptadas à equipa
Porto · Vila Nova de Gaia↗São Félix da Marinha↗Espinho↗Esmoriz · Cortegaça↗Ovar↗Santa Maria da Feira
PORQUÊ LEVAR MOVIMENTO À EMPRESA?
Mais conforto.
Mais capacidade para o dia.
O exercício orientado no trabalho pode ajudar a reduzir o desconforto e a melhorar a função física. A investigação mostra benefícios em contextos de escritório e de trabalho fisicamente exigente.
Menos desconforto
Força para quem
já trabalha com esforço
Em trabalhadores com tarefas físicas exigentes, o treino de força no local de trabalho tem evidência favorável na redução de sintomas musculoesqueléticos.
Conhecer os resultados ↗Movimento que considera
a realidade da equipa
Na Movequi, organizamos as sessões em função das tarefas, dos horários e das pessoas. O exercício complementa as medidas de segurança e saúde no trabalho.
Como se articula com a empresa ↗19 estudos2 732 participantes · revisão de 2026
Exercícios breves.
Benefícios estudados.
A revisão encontrou benefícios na dor cervical e dos ombros e na função cervical em trabalhadores sedentários. A certeza da evidência varia de moderada a muito baixa, conforme o resultado.
Resultados, contexto e fonte ↗Os resultados referem-se aos programas estudados. O tipo de exercício, a frequência e a duração variam: não são uma garantia de resultados da Movequi nem uma validação de qualquer sessão de 15 minutos.
O TRABALHO MUDA. O MOVIMENTO TAMBÉM.
O seu dia não é igual.
O programa também não.
Há quem passe horas sentado. Há quem não pare de pé. Começamos por conhecer as tarefas, os horários e as pessoas.
PARA DIAS ENTRE REUNIÕES E ECRÃS
Levantar. Mobilizar.
Voltar com outra disposição.
Mobilidade dos ombros e da coluna, força leve e variação de posições. Uma pausa orientada, perto do posto de trabalho, sem necessidade habitual de trocar de roupa.
Exemplo: 15 minutos numa sala de reuniões ou num espaço livre do escritório.
COMO PODE CABER NUM DIA REAL
Uma visita,
grupos organizados.
Um grupo, uma pausa combinada entre reuniões.
Equipa de escritório1 grupo · 15 minutos
Horário ilustrativo. O calendário e os grupos são acordados com a empresa.
SIMPLES DE INTEGRAR. PRÓXIMO DAS PESSOAS.
Nós organizamos.
A equipa mexe-se.
Menos organização para si: um interlocutor, professores orientados e um calendário acordado. A empresa disponibiliza o espaço e ajuda a reunir os grupos.
Primeiro,
a sua realidade.
Percebemos as tarefas, os turnos, o espaço e os objetivos. Articulamos as condições com o responsável da empresa e a equipa de segurança e saúde no trabalho.
O movimento
entra na rotina.
Definimos grupos e horários e iniciamos as sessões. O professor adapta os exercícios, com alternativas para diferentes níveis de condição física.
Ouvir. Ajustar.
Continuar.
Acompanhamos a realização das sessões, a participação agregada e o feedback voluntário. Revemos o programa com a empresa.
EXPLORE UMA SESSÃO
Quinze minutos.
Um ritmo pensado
para a equipa.
Escolha uma etapa e veja como se organiza a sessão.
Duração em minutos. Estrutura ilustrativa, adaptada pelo professor.
00:00 → 02:00
Chegar e preparar
O professor verifica o conforto do grupo e começa com movimentos simples. É o momento para ajustar a sessão às pessoas presentes.
COMEÇAR COM UM PLANO CONCRETO
12 semanas.
Uma oportunidade
para criar um hábito.
Propomos um piloto de 12 semanas ativas para testar a integração na rotina e decidir a continuidade com informação.
Planear o piloto ↗ANTES DO ARRANQUE
Desenhar o programa
Grupos, espaço, calendário e professor definidos.
SEMANA 01
Apresentar e experimentar
Explicar o funcionamento e ajustar o nível.
SEMANA 04
Fazer o primeiro balanço
Rever horários, participação e execução.
SEMANA 12
Avaliar e decidir
Partilhar um balanço e acordar os próximos passos.
Semanas ativas: o calendário é acordado com a empresa e pode ultrapassar três meses. A participação dos trabalhadores é voluntária.
DO PRIMEIRO GRUPO À OPERAÇÃO POR TURNOS
Programas desde
220 €/mês.
Uma primeira rotina de movimento, com um grupo e uma sessão semanal de 15 minutos. Preparação inicial de 100 €, uma única vez. Valores sem IVA; acresce quando aplicável.
COMEÇAR COM UM GRUPO
Um ponto de partida.
Um custo claro.
Para 20 participantes, o Essencial representa 11 € por pessoa/mês. A empresa contrata o total de 220 €/mês.
Primeiro mês: 320 €, com preparação. Piloto de 12 semanas ativas: 760 €, em três prestações mais preparação. Valores sem IVA.
Conhecemos as tarefas e o espaço, organizamos o horário e acompanhamos a integração do programa.
Essencial
Uma primeira rotina
11,00 €por pessoa / mês
Exemplo: 20 pessoas · 1 grupo
220 € / mêsTotal para a empresa · sem IVA
- 1 grupo
- 1 sessão por grupo / semana
- 15 minutos por sessão
Preparação inicial: 100 € uma única vez
1.º mês: 320 € mensalidade + preparação inicial
Total do piloto: 760 €
3 prestações + preparação inicial · sem IVA
BENEFÍCIOS COM FUNDAMENTO
O que mostra
a investigação?
Resultados concretos, com o contexto necessário para decidir. Distinguimos a melhoria dos sintomas, a prevenção de novas lesões e os efeitos nas baixas médicas.
19 estudos.
2 732 participantes.
Em trabalhadores sedentários, exercícios breves apresentaram benefícios na dor cervical e dos ombros e na função cervical.
Certeza moderada a muito baixa, conforme o resultado. Programas diferentes entre estudos; não houve melhoria significativa no absentismo nos dados disponíveis.
Yaghoubitajani e colaboradores · Ler revisão ↗Trabalho físico.
Exercício com propósito.
Uma revisão de 54 estudos de qualidade alta ou moderada encontrou evidência favorável ao exercício em trabalhadores com tarefas fisicamente exigentes. Os nove estudos de treino de força tiveram resultados positivos nos sintomas musculoesqueléticos.
Na classificação desta revisão, a evidência foi forte para o treino de força. Os resultados dizem respeito sobretudo a dor, sintomas e desconforto; não demonstram prevenção de novas lesões em qualquer programa.
Sundstrup e colaboradores · Ler revisão ↗Duas sessões semanais
de 15 minutos.
Em 31 trabalhadores de escritório, um programa online de oito semanas observou menor desconforto cervical e lombar.
Sem grupo de controlo. Sem melhoria significativa global do stresse. A duração é semelhante às sessões Movequi, mas o estudo não valida o nosso serviço.
Rabal-Pelay e colaboradores · Ler estudo ↗Baixas médicas
e regresso ao trabalho.
Uma revisão de 14 ensaios, com 1 897 trabalhadores de baixa, encontrou benefícios de intervenções no local de trabalho no regresso ao trabalho e na duração acumulada das ausências, sobretudo em problemas musculoesqueléticos.
Intervenções de regresso ao trabalho, incluindo adaptações e articulação com a empresa. Não equivalem a ginástica laboral isolada. Os resultados variaram, incluindo na manutenção do regresso e na repetição de baixas.
van Vilsteren e colaboradores · Ler revisão ↗Investigação externa, não resultados próprios da Movequi. Os programas estudados têm exercícios, doses e populações diferentes. Apresentamos a evidência para orientar a decisão e acompanhamos a execução do serviço, sem atribuir à Movequi resultados que ainda não medimos.
SAÚDE NO TRABALHO
Uma parte do cuidado
com a equipa.
Integrar exercício pode contribuir para o conforto e a função física. O planeamento deve considerar também a organização do trabalho e as condições em que as tarefas são realizadas.
Lesões profissionais
Menos dor não significa, por si só, menos novas lesões. A prevenção exige avaliar os riscos e atuar nas tarefas, nos equipamentos e nas condições de trabalho.
Baixas médicas
Existem resultados favoráveis em alguns programas de intervenção e regresso ao trabalho. A evidência não permite prometer que sessões isoladas de ginástica laboral reduzam as baixas da empresa.
Como atua a Movequi
Articulamos o programa com o interlocutor da empresa e as regras de segurança e saúde no trabalho. As sessões complementam a ergonomia e os cuidados existentes; não substituem avaliação clínica, tratamento ou adaptação do posto.
Quer perceber como este programa pode integrar-se na sua empresa?
Estudar um programa para a equipa ↗UMA MARCA. UMA COORDENAÇÃO PRÓXIMA.
O Fábio planeia.
A equipa acompanha.
A Movequi nasce da vontade de levar o exercício para mais perto das pessoas, no lugar onde passam uma grande parte do dia.
Fábio Lé, personal trainer, assume a coordenação técnica: planeamento, seleção e orientação dos professores e contacto com a empresa.
As sessões podem ser orientadas por outros professores. O professor principal e a solução de substituição são definidos antes do arranque.
Conhecer Fábio Lé ↗PARA PARTILHAR COM A SUA EQUIPA
Leve a ideia
para a próxima reunião.
ANTES DE COMEÇAR
É mais simples
do que parece.
É preciso ter um ginásio na empresa?
Habitualmente não. Pode ser uma sala, uma zona livre ou outro espaço seguro. Antes do arranque avaliamos as condições, a circulação de pessoas e a compatibilidade com a atividade da empresa.
As pessoas precisam de roupa de treino?
Em regra, não. Os exercícios são ajustados à roupa de trabalho, ao espaço e às tarefas. Em contexto industrial, os equipamentos de proteção e as regras de segurança mantêm prioridade.
E quem não tem o hábito de fazer exercício?
A participação é voluntária e o professor apresenta alternativas. A intensidade é ajustada ao grupo. Uma limitação individual deve ser comunicada em privado ao professor; quando necessário, a participação depende de orientação clínica.
Como funciona numa empresa com turnos?
Mapeamos trabalhadores, tarefas e horários para criar grupos. Cada grupo tem a sua sessão. Os preços-base com vários grupos pressupõem sessões consecutivas no mesmo local; visitas a horas distintas exigem dimensionamento próprio.
O que inclui o acompanhamento?
Calendário, registo de execução, participação agregada e feedback voluntário. O balanço serve para adaptar o serviço; não é uma avaliação clínica nem uma promessa de retorno financeiro.
Em que zonas trabalham?
A área de atuação abrange Porto, Vila Nova de Gaia, São Félix da Marinha, Espinho, Esmoriz, Cortegaça, Ovar e Santa Maria da Feira. A disponibilidade e as deslocações são confirmadas na proposta. Outras localizações e sessões online podem ser avaliadas sob consulta.
VAMOS PÔR A SUA EQUIPA EM MOVIMENTO?
Uma proposta feita
para a sua empresa.
Partilhe o essencial. O Fábio esclarece consigo os grupos, os horários e a frequência antes de preparar a proposta. Pedir informação não implica contratar.
- Perceber a realidade da equipa
- Definir o formato e os horários
- Receber uma proposta com o custo total
Fábio Lé · Coordenação técnica
Porto · Gaia · Espinho · Ovar · Santa Maria da Feira